łączyć biceps i triceps

Witam, jakie metody treningowe stosujecie na cyklu ? FBW, Split , Push&Pull , 5x5 . i jak je układacie ? ile ćwiczeń na jaką partie i jak serie/powtórzenia, i jak łączyć partie ze sobą na treningach najlepiej ?? może być tak ? pon - 4ćw Klata 4x8-10 powt każde ćwiczenie 2ćw Triceps 3x8-12 powt kazde ćwiczenie wt - plecy 4ćw 4x8-10 powt [...]

[...] rozumiecie. Myślałem żeby zrobić tak: Środa: Klatka (trening cięzki), biceps Piątek: Plecy, nogi, triceps Niedziela: Klatka ( trening lżejszy), barki Wiem że nie powinno się łączyć klatki i barków ale nie mam pojęcia jak to inaczej połączyc. Do dyspozycji mam tylko ławke regulowana + -, sztangielki, sztange ale niestety brak stojaków. Trening [...]

Witam, potrzebował bym nowy plan od 2 miesięcy cwicze po przerwie na siłowni, na takim planie który ułożył mi kolega Poniedziałek Klata Poziom 4x10 Skos góra 4x10 Rozpiętki 4x10 Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Przyciąganie drązka do brzucha 4x10(na motyle) Na lince 4x10 (niewiem jak to opisac ale czuc dolne partie) Sroda Barki Unoszenie sztangi [...]

[...] treningiem -po treningu -przed snem Pytanie trzecie. Suplementacja Dostanę białko serwatkowe PERFECT WHEY PROTEIN - 2500 g oraz BCAA POWDER - 400 g Chciałbym wiedzieć jak łączyć te 2 produkty w dni treningowe i nie treningowe. Pytanie czwarte. Suplementacja Czy przed siłownią można pić kawę? Potrzebuję pobudzenia, czasami jestem ospały i nie [...]

Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]

[...] 5-7 dziennie W Internecie przeczytałem że Kreatynę powinno się dawkować w proporcji 10% wagi ciała. Czyli ważąc 66kg, powinienem jej brać 7g dziennie? Czy 10g? Czy można łączyć kreatynę i carbo a potem wypić białko? Jakie dawkowanie będzie najlepsze? W dni treningowe: 1. rano 3g -> Przed treningiem 2g -> Po treningu 2g 2. rano 4g -> Po [...]

Elo mam zamaiar zacząć plan na siłę. mam kilka pytań: 1 Ostatnio trenowałem na masę. Jeżeli wtedy łączyłem kaltke z tricem to teraz z czym łączyć? nadal z tricem czy moze zmienić ze z bicem? 2 Jak robić progresje w wyciskaniu na prostej i skośnej? 3ile serii i powtórzeń? 4Zapodajcie jakiś gotowy plan jak macie(ćwicze 3 razy w tygodniu) 5Czy moge [...]

[...] sztangą 3x12 uginanie podudzi na maszynie 3x12 prostowanie podudzi na maszynie 3x12 wspięcia na palcach na maszynie 3x12 Mam kilka pytań co do tego planu: 1) Czy dobrze jest łączyć duże partie mięśniowe, tak jak w czwartym dniu plecy+klata? 2) Czy można trenować dzień po dniu duże partie mięsniowe? 3) Czy nie lepiej zrobić każdego dnia jedną [...]

[...] Byłabym wdzięczna za konkretne odpowiedzi do podanych pytań, dziękuje za podawanie linków itp. 1. Każdą partię mięśni trzeba ćwiczyć w inny dzień tygodnia, ale czy można łączyć (podaje tylko przykład) klatka+triceps? 2. Czy dzień przerwy między treningami wystarczy na odpoczynek? Np pon nogi śr klata itp 3. Ile ćwiczeń wystarczy na daną grupę [...]

Cześć, chciałbym poruszyć temat łączenia partii. Czy mogę łączyć partię w następujący sposób: (trenuje splitem 3 razy w tygodniu) poniedziałek- plecy,biceps środa- nogi,triceps piątek- klata,barki Głównie chodzi mi o to bo niedawno łączyłem w poniedzialek plecy z bicepsem, we środe klatke z barkami i tricepsem, a w piątek nogi. Problem był w środe [...]

Witam mam siłownie w domu niestety brakuje mi obciążenia na plecy oraz klate zawsze łączyłem trenigi parti tak : biceps,plecy barki,triceps klata , nogi w domu moge robic spokojnie barki,triceps,nogi, niestety nie mam obciazen na plecy i klate na profesjonalna dilownie moge sobie pozwolic raz w tygodniu (hajs) czy moge laczyc klate i plecy ? bo [...]

[...] FBW 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni, i od listopada zacząłem nowy cykl FBW razem ze sztukami walki(K1) Chciałbym się was doradzić jaki plan byłby odpowiedni bym mógł łączyć siłownie razem ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. Na Treningi w sztukach walki chodzę w Pon, Śr, Piątek. Trening trwa 1.5 godziny i jest bardzo [...]

Ułożylem plan treningu ktorym mam zamiar zacząć cwiczyc.Co o nim sądzicie?Czy cwiczenia na klate sa dobrze ulożone jesli chce bardziej popracowac nad jej górną częścia?Czy kaptury należy cwiczyć osobno czy łączyc je z barkami? Prosze o pomoc i korekte szczególnie znawców,specjalistow i osoby z dluzszym starzem.Z gory dziekoje za fatyge i [...]

[...] biegam, środa, plecy + triceps + orbiterek, czwartek biegam, piatek barki + nogi + orbiterek, sobota biegam lub basen, niedziela wolna. Moje pytanie polega na tym czy mogę łączyć te wszystkie suplemęty razem... ???? i w jakich ilościach je brać?? W dni treningowe mam zamiar brać: ( storm + dymatize dyma burn) naczczo od rana, przed treningiem [...]

Witam panowie! Chce zasiegnac waszej porady w kwestii polaczenia treningu ValeTudo i silowym. Do tej pory cwiczylem tylko na silowni 4 razy w tygodniu, staz 12 miesiecy. Aktualna waga 83kg, wzrost 176cm, biceps 40cm. Dieta jak narazie masowka - staram sie codziennie dostarczyc ok. 3500kcal. Nie, zalewanie nie przeszkadza mi wcale Zamierzam [...]

Witam Mam takie pytanie do was czy superserie na biceps dają większe efekty niż zwykły trening bicepsa. Trenuję biceps w pozycji siedzącej z wykorzystaniem izometrii (dobrze czuję w tedy jak biceps pracuje) I czy superserie na biceps można łączyć z superseriami na triceps na jednym trening

[...] tacy co w środku i tacy co na końcu.A ja boje sie że kasa pujdzie w błoto i g**** z tego bedzie.Dziś wpadł mi w ręce nieprzypadkowo Amino Anabol Hi Tec'a i mam pytanie czy łączyć to z kreatyną, i czy da to pozytywne skutki, aminokwas-kreatyna. 2.Tak przy okazji podam do oceny mój plan treningowy. Pon: klatka, (triceps) Wt: triceps Śr: - - - - [...]

Witam ponizej przedstawie wam moj projekt HST, jak mozecie ocencie go i skorygujcie bledy 1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie [...]

[...] więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no [...]

czesc przedstawiam wam moj plan treningowy prosze o korekte jezeli bedzie takowa potrzebna:D :) Wiek-15,5 Wzrost-173 Waga-68 Staz-okolo 4 miesiące Dieta-w przygotowywaniu Inne sporty-Pilka nozna (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne [...]